膯wiczenia na klatke piersiow膮 35. Wyciskanie stoj膮c z wykorzystaniem wyci膮gu lub bramy. Cable chest press. Wyciskanie hantli w膮skim chwytem neutralnym na 艂aweczce p艂askiej. Dumbbell bench press - neutral grip. Rozpi臋tki z gum膮 za plecami. Banded chest fly. Wyciskanie sztangi na 艂awce poziomej ze stojak贸w. Pin bench press.
膯wiczenia na biceps z hantlami: Uginanie naprzemienne przedramion; uginanie m艂otkowe w pozycji stoj膮cej; uginanie w pozycji siedz膮cej na 艂awce. 膯wiczenia na klatk臋 z hantlami: Wyciskanie hantli le偶膮c na 艂awce; rozpi臋tki z hantlami w le偶eniu na 艂awce; pompki na hantlach. 膯wiczenia z hantlami na brzuch: Spi臋cia brzucha z hantlem
Jakie 膰wiczenia mo偶na wykona膰 podczas treningu w domu z hantlami? Nogi - goblet squat. Klatka piersiowa - floor press. Plecy - wios艂owanie hantlami w opadzie tu艂owia. Barki - wyciskanie hantlami nad g艂ow臋 stoj膮c & cuban rotation. Biceps - uginanie przedramion chwytem m艂otkowym. Triceps - francuskie wyciskanie hantlami
SZYBKIE HANTLE - to idealny trening, kiedy chcecie porz膮dnie prze膰wiczy膰 ca艂e cia艂o, ale nie macie du偶o czasu! Ten trening si艂owy full body w 30 minut pozwol
Wyciskanie sztangi na 艂awce poziomej - 4 serie po 10-12 powt贸rze艅. Wios艂owanie sztang膮 w opadzie tu艂owia - 4 serie po 8-10 powt贸rze艅. Wyciskanie hantli nad g艂ow臋 - 3 serie po 12 powt贸rze艅. Uginanie przedramion ze sztang膮 - 3 serie po 12 powt贸rze艅. Prostowanie przedramion z link膮 wyci膮gu g贸rnego - 3 serie po 12
Trening bark贸w z hantlami - plan domowy. 5. Najcz臋stsze b艂臋dy. 1. Og贸lnie o mi臋艣niach naramiennych. Mi臋艣nie naramienne s膮 niewielk膮 grup膮 mi臋艣ni, kt贸re bior膮 czynny udzia艂 w wi臋kszo艣ci 膰wicze艅 na mi臋艣nie klatki piersiowej oraz plec贸w. W艂膮czaj膮 si臋 r贸wnie偶 do pracy izometrycznej w wi臋kszo艣ci 膰wicze艅 na bicepsy fyk4fgq. 106262559319468478204249
